Gym list

Đây sẽ là bài viết đầu tiên mà mình hệ thống lại các bài tập cho từng nhóm cơ một cách cụ thể. So với thời điểm cách đây nửa năm, body của mình đã có những thay đổi khá tích cực. Tuy nhiên, điều đó là chưa đủ, ngoài tính kỷ luật thì kỹ thuật sẽ luôn là ưu tiên hàng đầu trong bất kỳ bài tập nào.

NHÓM CƠ NGỰC

NHÓM CƠ LƯNG - XÔ

NHÓM CƠ VAI

4. NHÓM CƠ CHÂN

4.1 Bài tập Barbell Squat

Nhóm cơ tham gia

- Cơ chính: cơ đùi trước (quad), 
- Cơ phụ: đùi sau (harming), mông (glutes).

Thao tác

- Chuẩn bị: đặt thanh đòn trên vai. Ngực ưỡn, hướng đầu về phí trước. Hai chân đứng rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài góc 45 độ.

- Xuống tạ: hít hơi, gồng core, gập 2 gối, đẩy hông ra sau cho tới khi đùi song song với mặt đất, lúc này body tạo thành hình chữ Z. 

- Lên tạ: dồn lực vào gót chân, đạp thẳng người lên và đưa hông về vị trí ban đầu, lên hết ta thì thở ra, lỏng core.

- Lặp lại.

NHÓM CƠ TAY TRƯỚC - TAY SAU

Đọc nốt :))

Tạm biệt.

26/05/2023, cuối cùng thì mọi chuyện cũng dừng lại, nó ra đi bất ngờ như cái cách mà nó đến với mình vậy. Không ồn ào, nhanh gọn nhưng đau lòng.

Ngày nắng !

Với suy nghĩ của mình, bản tính của con người khi đã định hình thì rất khó thay đổi. Ở lần thứ 2 này, mình thật sự đã cố gắng rất nhiều, hy vọng có thể thay đổi được ai đó, để mọi thứ tốt hơn, nhưng sau cùng vẫn phải chịu thua trước chữ NHẪN.

Không oán trách, không đổ lỗi, chỉ là chúng ta chưa thể hòa hợp với nhau, tại thời điểm này. Càng cố giải quyết thì vấn đề lại càng tiêu cực hơn, quan điểm cá nhân khác nhau, cái tôi lớn, nội dung câu chuyện dần liên quan tới cả quá khứ và cuối cùng là "không hiểu nhau".  Nếu lúc đó ..., nếu có chữ nếu thì mọi chuyện đã khác, em nhỉ ?

Lần này, linh cảm của mình lại đúng. Tệ thật, bản thân vẫn còn quá nhiều vấn đề cần điều chỉnh, để không lặp lại chuyện này nữa, để không làm tổn thương ai và cả chính mình. 

CẢM ƠN và XIN LỖI !

28/06/2023.

Địa Tạng Phi Lai Tự, 06/05/2023

Đọc nốt :))

Tháng 3 và lời nói déo của anh

 Giữa tháng 3, gặt hái được chút thành công với tiktok. Số tiền nhỏ, niềm vui TO

Vẫn còn 9 đơn hàng chưa quyết toán :">

Chuyện tình cảm có chút bất ngờ, có lẽ chưa bao giờ mnh nghĩ những chuyện như thế này sẽ xảy ra. Nhưng giờ thì nó xảy ra rồi đấy, sai ở đâu, đứng lên ở đấy. Anh chỉ hy vọng chúng ta đều trân trọng cơ hội này và thực sự cố gắng vì nhau.

Tháng này nhất định phải đạt KPI !!!

Đọc nốt :))

Man in 33

Vài dòng vu vơ đầu năm ...

Cuộc sống vốn vậy, có lúc thăng và cũng có những lúc trầm, nó giúp mày biết trân trọng và biết ơn mọi thứ hơn, dù sự việc có xảy ra như thế nào. 2022 là một năm giúp mày nhận ra được nhiều điều, vá những lỗ hổng còn sót của bản thân và dám bước ra khỏi vùng an toàn.

2023, cố gắng hơn nữa nhé, nhất định Quý Mão sẽ là một năm khởi sắc. 

- Dành thời gian cho bản thân, cho gia đình nhiều hơn.

- Phát triển mảng kinh doanh cá nhân, thử những cái mới.

- Một tình yêu trọn vẹn.

Style Hàn Quốc :))

Đọc nốt :))

Timeline Tết Quý Mão 2023

27 AL

Sáng tranh thủ vào cơ quan làm nốt mấy việc, lát còn đưa mẹ đi mua đồ với trưa có lịch cắt tóc nữa.

26 AL

Hehe, tầm này năm ngoái covid sml nên chả tất niên tất nung gì cả. Nhưng năm nay thì khác, vẫn cái không khí quen thuộc ấy, vẫn những con người quen thuộc ấy, lại 1 năm trôi qua, chúng ta lại quây quần với nhau để tổng kết vui buồn. May là sáng 26 2 bố con vẫn kịp chốt được cành đào rừng 800k, to thật sự, về còn cắt một cành cho cậu Thành nữa :))

 Công việc cơ quan cũng nhãng dần rồi, giờ ai cũng tập trung cho Tết chứ hơi đâu nữa =)) 

24AL

Nay có bác Chính - TTCP về làm việc tại tỉnh nên cả buổi sáng loanh quanh trong cơ quan. Trưa về ăn chút bò rồi đánh 1 mạch tới 4 giờ chiều =)) Tự thưởng 1 hôm nghỉ ngơi cho bản thân, không gym gủng gì hết. Từ chiều tối trời lạnh hơn nhiều rồi. 

23 AL (15/1)

Hế lô anh em, lại là mình với những câu chữ đầu tiên của Timeline 2023 đây :)) Năm nay mẹ cũng ông Công ông Táo sớm nên 23AL trôi qua nhẹ nhàng. Chiều ngủ dậy, 2 bố con lên S2 xem đào mà nắng to vl, thời tiết 30 31 độ chả khác gì mùa hè. Chán thật sự :)), sau một hồi ngó nghiêng, quyết định đợi đến 25AL, lạnh lạnh xem đào mới đúng không khí Tết.

Đọc nốt :))

Goodbye 2022

Nhanh thật, vèo cái đã bước sang 01/12. Noel năm nay chắc lại một mình, quen rồi. Time to heal, cố gắng nhé bro.

4/12 : tình hình kinh doanh đầu tháng có vẻ khởi sắc hơn, cố gắng cá kiếm tháng cuối năm làooo. Tuần sau có lịch lái đường trường rồi, hào hứng phết :)) Từ giờ tới cuối tháng tiếp tục ép cân về 84kg và năm sau là 80, nhất định sẽ làm được nhé.

4/12/2022 : 86kg

Đọc nốt :))

Món quà cuối ❤️

Hôm nay là một ngày thật đặc biệt. Ngày sinh nhật của ai đó, tiếc là mình không góp vui được. Ngày mình được phòng đề xuất nhận bằng khen của UBND tỉnh lần 2, và cũng là ngày khép lại mọi chuyện đã qua, hướng về tương lai phía trước.

Trưa nằm thao thức chả ngủ được, có lẽ sợi dây tương giao vẫn còn và mình cảm nhận được như vậy. Cuộc sống vốn dĩ chả dễ dàng, mỗi người đều có những vấn đề riêng mà đôi khi, chỉ chính chúng ta mới giải quyết được chứ không phải nghe theo lời khuyên của ai khác. 

Mình là Cự Giải, 1 chú cua nhỏ bé nhưng mạnh mẽ. Tình cảm là điểm mạnh nhưng cũng là điểm yếu của chính mình, học cách kiểm soát cảm xúc chưa bao giờ dễ dàng, nhưng mình tin là mình làm được. Có những thứ, chúng ta phải học cách chấp nhận, buông bỏ cũng là một loại hạnh phúc. Đừng trách móc bản thân hay bất kỳ ai cả, đón nhận mọi chuyện một cách an nhiên và vượt qua nó. Cuộc đời vốn vô thường và ngắn ngủi, suy nghĩ nhiều làm gì ? Còn duyên, nhất định sẽ tái ngộ.

Chúc mừng sinh nhật Em! Chúc em luôn xinh đẹp, tự tin và cười nhiều vào nhé :">

Đọc nốt :))