Đây sẽ là bài viết đầu tiên và cũng là bài viết cuối cùng mà mình hệ thống lại các bài tập cho từng nhóm cơ. So với thời điểm cuối năm 2022, body của mình đã có những thay đổi khá tích cực, 6 múi cmnl :)) Tuy nhiên, điều đó là chưa đủ, ngoài tính kỷ luật thì kỹ thuật và cảm nhận cơ sẽ luôn là ưu tiên hàng đầu trong bất kỳ bài tập nào.
NHÓM CƠ NGỰC
NHÓM CƠ LƯNG - XÔ
NHÓM CƠ VAI
4. NHÓM CƠ CHÂN
4.1 Bài tập Barbell Squat
Nhóm cơ tham gia
- Cơ chính: cơ đùi trước (quad),
- Cơ phụ: đùi sau (harming), mông (glutes).
- Cơ phụ: đùi sau (harming), mông (glutes).
Thao tác
- Chuẩn bị: đặt thanh đòn trên vai. Ngực ưỡn, hướng đầu về phí trước. Hai chân đứng rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài góc 45 độ.
- Xuống tạ: hít hơi, gồng core, gập 2 gối, đẩy hông ra sau cho tới khi đùi song song với mặt đất, lúc này body tạo thành hình chữ Z.
- Lên tạ: dồn lực vào gót chân, đạp thẳng người lên và đưa hông về vị trí ban đầu, lên hết ta thì thở ra, lỏng core.
- Lặp lại.
NHÓM CƠ TAY TRƯỚC - TAY SAU
